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春困秋乏...

乏乏乏乏乏乏乏乏乏

所谓中午不睡、下午崩溃

午睡必须得有！

合理午睡 好处多多

午睡的好处确实不少。经过一上午的工作或学习，身体消耗较大，趴一小会儿，能有效放松身心、缓解疲惫，让大脑快速恢复状态。

 同时，午睡有助于辅助降压、保护心脏、增强记忆力、提升免疫力；还能让持续紧张的眼球睫状肌得到休息，有效缓解视疲劳。

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但！趴一会儿有一个特大的坏处

回忆一下，你午睡醒来后，是不是曾有过这样的体验：“手脚发麻，脑子发蒙，尤其是眼睛看东西有点花，跟眼前蒙了雾一样，甚至特别酸胀，要缓十几分钟才能看清东西。”

如果有以上情况，那说明你午觉根本没！睡！对！

01

时间不对

据睡眠医学权威建议，成年人午睡20‑30分钟最佳，可快速恢复精力，避免进入深睡眠。尽量不超40分钟，睡太久易昏沉，还会干扰夜间睡眠。

同时，就餐后可在周边稍作走动或是站立，餐后20分钟左右再进行午睡，避免造成睡醒后头昏脑胀、四肢无力等症状。

02

姿势不对

很多办公室一族、学生党，都习惯趴在桌子上眯一会，但从眼健康角度来说，其实并不推荐。

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因为趴着睡时，眼睛压在手臂上，眼球会受到压迫导致眼压升高。对于多数人来说，这种压迫带来的眼压波动是暂时性的，解除压迫后往往能慢慢回至正常水平。

但需要提醒的是，如果长期保持这样的午睡习惯，反复的眼部受压导致眼压高就需要引起注意了。

眼压高一般会出现两种情况：

一种是 青光眼 ，高眼压导致视神经和视野损伤，必须尽早发现治疗，将眼压控制在安全范围，否则很容易失明。

另一种情况是 高眼压症 ，此时的眼压虽高于正常（一般不超过30mmHg），但视神经和视野没有问题，一般比较安全。但是研究发现有小部分高眼压症最终也会发展成青光眼，造成视神经和视野的损害，甚至失明！

那什么姿势午睡最好呢？

尽量放平

午睡的时候，尽可能把自己“放平”，能放多平就多平。有床就躺着，没床就仰着，脚下找点东西垫着。

借用午睡枕

午睡尽量用午睡枕、垫高头部，别让眼睛直接压在手臂上，避免神经受压，保持血液通畅。

户外远眺

睡醒后最好能够到户外去走一下，向远处眺望，让眼睛得到放松，尽快恢复精神抖擞的状态。

科学缓解眼部不适

若出现眼睛干涩、视疲劳的情况，可遵医嘱滴用人工泪液，避免长时间看电子设备。

及时做眼压排查

如果长期趴着睡，还经常出现眼睛胀痛、视物模糊、看灯有彩虹圈等情况，及时到专业眼科医疗机构，检查眼压、眼底和视神经。